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不知不觉中，春节假期只剩下一天了，你是不是想抓紧时间补补觉。那么，喝牛奶、听音乐有助于睡眠吗？喝点酒是不是能快速入眠？

暂时没有工作的压力和上班时间的限制，睡到自然醒会成为人们在节假日期间的一种“享受”。如何判断自己的睡眠状况？中华医学会神经病学分会睡眠学组学术秘书宿长军给出几个标准：睡眠时间充足；入睡时间较快；睡眠过程中醒来的次数较少，一般不超过2次，每次不超过5分钟；第二天醒来后，能够感觉到神清目明、体力充沛，白天的工作效率较高，情绪良好。

为快速入睡，保持较好的睡眠质量，人们想出多种方法，如睡觉前喝杯热牛奶或用热水泡脚、听一些放松的音乐等。北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强接受记者采访时曾表示，这些反而是焦虑的表现。人们有时担心睡不着，才通过喝牛奶、泡脚等方法来刺激自己，这些方法可能在短时间内有一定的效果，长此以往却容易形成条件反射，将二者联系起来，以后每次喝牛奶都容易想到自己可能睡不着。临床治疗在于通过睡眠认知行为治疗打破这种不良的条件反射，帮助患者建立新的条件反射。

人们喝酒后往往较容易入睡，甚至倒头就睡，这甚至成为不少人的劝酒词，认为饮酒反而有助于睡眠。饮酒后入睡是否值得推荐？宿长军表示，饮酒的确有助于入睡，因为酒精作用于人体大脑的原理与安定类药物相似，能够帮助人们较快入睡。不过，饮酒后睡眠质量通常不好，人们在睡眠过程中大多处于浅睡眠时期，深睡眠时间较短。另外，饮酒后往往比较容易早醒，还可能在睡眠中出现心慌、低血糖、头疼等饮酒后症状，除影响睡眠质量，还会影响人们第二天的状态与工作效率。

（文章来源：新京报）

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