芝加哥大学医学中心睡眠中心科的随机临床试验中，芝加哥大学医学中心睡眠中心的研究人员发现，每晚习惯性睡眠时间小于6.5小时的超重人群通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长1.2小时后，每天的总热量摄入量可减少270千卡(kcal)。研究人员表示，根据这一趋势，一个人可以在三年内多睡一会儿减掉12公斤。

周末补觉更容易长胖

很多人忙了一个星期后都想回家睡觉，认为周末多睡觉可以缓解一整周的疲劳。此前，美国科学家的一项新研究表明，周末睡觉会使人发胖，损害健康，甚至比睡眠不足更糟。

科罗拉多大学的研究人员将36名18~39岁的健康志愿者分为3组，为期10天。第一组连续9天睡眠超过9小时;第二组连续9天睡眠不足5小时;第三组前5天睡眠不足5小时，周末睡眠不限，最后2天每天睡眠不足5小时。研究人员跟踪并测试了所有参与者的健康指标和工作和休息状态。结果表明，第二，第三组参与者在夜间醒来时吃了更多的零食，体重增加，胰岛素敏感性下降。更值得注意的是，第三组周末睡觉的人每天比第二组多睡1.1小时，但前者的血糖控制水平比持续睡眠不足的人差，体重增加更明显。

研究人员表示，工作日睡不够、周末补觉的人通常会比持续睡不够觉的人吃更多零食，这不仅让人变胖，还增加了患糖尿病的风险。专家建议，为了健康着想，应保持每天7小时左右的睡眠。

现在人们生活压力工作压力都很大，每天都被“垃圾睡眠”困扰，“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”;熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。

如果长时间睡眠不足或者入睡比较困难，以及失眠多梦，就会导致内分泌失调，从而引起新陈代谢比较缓慢，致使吃进去的食物不能快速排出，引起脂质物质沉淀和肥胖现象。如果在减肥期间，一定要保证8小时以上的充足睡眠时间，有利于瘦体素分泌也上升。

关键词： 睡眠不足 周末补觉 更容易长胖 每天多睡1小时更容易瘦